Ушиб — травма кожного покрова механического характера, без нарушения его целостности. Возникает в результате удара или падения. Характеризуется болью, отеком, кровоизлиянием, стойкими нарушениями функций пораженных тканей, органов. Как правило, и взрослые, и дети получают подобные травмы в быту, при занятиях спортом или в результате аварий.

Они могут возникать из-за движений в несвойственное для сустава направление и движениях в суставе, превышающих его физиологический объем. Для растяжений характерно появление резкой местной боли. При этом существенно нарушаются функции суставов.

Первая помощь при растяжениях:

• “I” (ice – лед) – приложите лед к месту травмы. Это снизит боль и отек.
• “С” (compression-давление) – используйте тугую повязку на поврежденный сустав. Однако помните, что она не должна нарушать обычный кровоток и чувствительность кожи поврежденной конечности.
• “Е” (elevation-поднятие) – держите травмированную конечность выше уровня сердца, это поможет уменьшить приток крови, что позволит уменьшить отеки.

Если пострадавший ощущает чрезмерную боль или травмированное место очень отечно, нужно обратиться за квалифицированной помощью.

Это смещение суставных концов костей. Он может сопровождаться разрывом суставной капсулы. Чаще вывихи бывают в плечевом суставе, в суставах нижней челюсти и пальцах рук.

Признаки вывиха:

• боль в конечности
• деформация участка сустава
• отсутствие активных и невозможность пассивных движений в суставе
• конечность зафиксирована в неестественном положении
• изменение длины конечности

Первая помощь при вывихе должна уменьшить боль, поэтому приложите что-нибудь холодное к поврежденному суставу и выпейте обезболивающее. Зафиксируйте поврежденную конечность в том положении, которое она приобрела уже после травмы. Если пострадала нижняя конечность, нужно ее обездвижить с помощью шин или подручных средств. Если пострадала верхняя – подвесить ее на весу. Ни в коем случае не вправляйте вывихнутую конечность. Это может сделать только человек с медицинским образованием.

Легкая – повреждение небольшого количества волокон, сопровождается незначительной болью;

Средняя – травмируется половина волокон, возникает выраженная боль и частично ограничивается подвижность сустава;

Тяжелая – микроразрывы образуются по всей протяженности связок, возникает острая боль, ограничивается функциональность сустава.

• голеностопный,
• коленный,
• лучезапястный,
• плечевой.

Получить такую травму можно по разным причинам, но обычно это травма в результате падения, неудачного подворачивания ноги, падения на руку и прочее.

Самостоятельно можно диагностировать такую травму, если вы чувствуете:

• резкую местную боль,
• отек и синяк,
• нарушение подвижности или опоры.

Если травма серьезная, отек может возникнуть не только в области пострадавшего сустава, но и вокруг него. На ощупь этот участок дела может быть горячим.

Первая помощь при растяжении связок

• Обеспечить покой травмированному суставу, не совершать лишних движений.
• Приложить лед или что-то холодное к месту травмы в течение первых суток.
• Наложить тугую повязку на поврежденный сустав таким образом, чтобы она не нарушала кровообращение и чувствительность кожи травмированной конечности.
• Поместить травмированную ногу или руку на небольшое возвышение, например с помощью валика. Поврежденная часть тела должна находиться выше уровня сердца. Это уменьшит прилив крови, и отеки начнут постепенно сходить.

НЕЛЬЗЯ делать при растяжении связок

• Категорически запрещены любые тепловые процедуры и массажи.
• Запрещено употребление алкогольных напитков.

Контроль веса

Каждый лишний килограмм веса увеличивает нагрузку на суставы в несколько раз. Это неизбежно приводит к их разрушению. Рекомендации здесь очень просты: снизить потребление быстрых углеводов, сладкой и жирной пищи, заниматься умеренной спортивной нагрузкой.

Сбалансированный рацион

Организм должен получать достаточное количество всех необходимых нутриентов. И ключевую роль здесь играет как разнообразное питание, так и правильное приготовление пищи. Длительная тепловая обработка частично или полностью разрушает в овощах волокна и витамины. При жарке еще дополнительно образуются вредные вещества. Поэтому рекомендуется есть овощи и фрукты в свежем виде, готовить блюда на пару, тушить или запекать в духовке.

Питьевой режим

Еще один принцип здорового питания для суставов – чистая вода. Взрослый человек ежедневно должен выпивать 1,5-2 л чистой воды, не считая кофе/чай и жидкую пищу. Это очень важно, потому что питательные вещества растворяются в воде и лучше усваиваются. Пить нужно утром, при любом ощущении жажды, а также через полчаса или через 2 часа после еды. Желательно пить небольшими порциями. Обязательно перед тренировками, перед физическими нагрузками. Ключевую роль играет качество воды. Пить необходимо очищенную «живую» воду, то есть ту, которая не подверглась кипячению.

Снизить употребление усилителей вкуса

Под усилителями подразумеваются не только глутаматы, уксус, но также и поваренная соль. Вопреки расхожему мнению, соль в суставах не откладывается, однако ведет к задержке жидкости в организме. Тем самым увеличивается нагрузка на суставы. Желательно норму соли, а это 4-5 г в сутки, заменить морской солью.

Список вредных для суставов продуктов достаточно велик. Однако это не означает, что их следует полностью исключить из рациона. Некоторые из них придется ограничить или исключить при артрите или остеоартрозе, но после консультации с лечащим врачом. Эти продукты не следует употреблять регулярно, даже если суставы здоровы.

• красные виды мяса: говядина, телятина, свинина. Они обладают высоким содержанием мочевой кислоты, из-за чего нарушается обмен пуринов. На суставах образуются отложения.
• cубпродукты, говяжья печень;
• подсолнечное масло – это масло дисбалансировано относительно жирных кислот омега-3 и омега-6. Омега-6 стимулируют процессы воспаления в суставах, поэтому противопоказаны при подагре и других заболеваниях;
• шпинат содержит много оксалатов, которые также стимулируют общие воспалительные процессы и могут вызвать псевдоподагру;
• томаты, черный перец – в избыточном количестве соланин нарушает обменные процессы в тканях;
• чай и кофе;
• темное и светлое пиво, алкоголь;
• бобовые, особенно красная фасоль – источники пуринов;
• жирные продукты;
• сахар и сладости.

Самая вредная пища для суставов

• консервированные продукты;
• копчености, маринады и вяленая рыба;
• сыры длительного хранения;
• трансжиры и рафинированные продукты – маргарин, покупная выпечка;
• продукты с фосфатами — крабовые палочки, колбасные изделия, сгущенка и т.д.;
• газированные напитки;
• алкоголь.

Питание при болезнях суставов должен составлять врач после консультации и полной диагностики.