Йога та розтяжка для профілактики болю в спині

Спина є опорою, фундаментом, що тримає весь організм. Якщо вона починає хворіти і давати збої, варто врахувати цей сигнал і в жодному разі не можна його ігнорувати. Причини появи дискомфорту в спині можуть бути різними, в одних випадках вони зовсім нешкідливі, а в інших біль може стати ознакою серйозного захворювання. Больові відчуття в області спини – це найпоширеніший симптом. Практично кожна людина у своєму житті відчувала біль у шийному, грудному та поперековому відділі хребта. Щоб підібрати правильне лікування та профілактику, необхідно з’ясувати причину розвитку болю у спині.

Зміст:

1. Причини появи болю у спині
2. Різновиди хвороб за характером болю в спині
3. Як полегшити біль у спині
4. Користь йоги для хребта
5. Популярні асани при болі у спині
6. Які існують протипоказання для занять йогою під час болю в спині

Больовий синдром є одним із найпоширеніших у світі, він посідає друге місце після ГРВІ. Кожна людина хоч раз стикалася з подібними больовими відчуттями, які можуть мати різну локалізацію та інтенсивність. Біль може бути слабко вираженим або мати яскраві симптоми, завдаючи людині значних незручностей, які можуть призвести до втрати працездатності і навіть інвалідності.

Більшість людей з метою зняття болю приймають протизапальні або знеболювальні препарати, навіть не замислюючись, що причина криється глибоко в іншому. Саме через таке недбале ставлення до свого здоров’я згодом можуть розвиватися серйозні патології та ускладнення. Саме тому при появі перших ознак варто негайно звернутися до лікаря, адже чим раніше розпочнеться лікування, тим більше шансів на швидке позбавлення від проблеми.

Причини появи болю у спині

Хребет виконує чотири важливі функції, включаючи захисну, опорну, рухову та амортизуючу. Саме тому біль у спині може бути пов’язаний з розвитком захворювань внутрішніх органів, травмами хребта, переломами, остеохондрозом, неправильною поставою, сильним фізичним навантаженням, різкими поворотами або рухами. Найчастіше такий больовий синдром виникає в результаті:

• м’язового розтягування чи перенапруги. Це одна з найпоширеніших причин болю у спині. Такий дискомфорт є наслідком неправильної постави, підйому тяжкостей або перенапруження м’язів;
• дископатії чи структурних проблем. Це проблеми з міжхребцевими дисками, які виникають у результаті грижі чи дегенеративного захворювання дисків. Патології можуть призвести до подразнення нервових закінчень, що викликає біль, який поширюється на сідниці та нижні кінцівки. Хребет людини складається з деякількох блоків (дисків), якщо один із них ушкоджується чи зміщується, то структура стає нестійкою, і виникає біль;
• хвороб хребетного стовпа. Найчастіше біль у спині може виникнути внаслідок остеоартриту, сколіозу, спинального стенозу. Дані патології можуть призвести до запалення або затискання нервів, що викликає біль та обмеження рухливості;
• надмірної ваги. Зайві кілограми додають хребту додаткового навантаження, що може призвести до дискомфорту та болю;
• стресу чи психологічних факторів. Постійний стрес, тривожність можуть стати причиною м’язової напруги та розвитку больового синдрому. Дослідження доводять, що пацієнти з підвищеним рівнем стресу частіше страждають на біль у спині.

Також викликати дискомфорт та біль у спині може малорухливий спосіб життя та неправильна постава, адже сучасний спосіб життя, сидяча робота можуть буквально знищити здоров’я людини. В результаті пацієнт відчуває напругу м’язів шиї та попереку, що переростає у хронічний біль. Хороша постава є запорукою здоров’я хребта. Якщо не звертати увагу на біль та погіршення постави, то таке недбале ставлення до здоров’я спини може призвести до сколіозу, остеохондрозу, міжхребцевих гриж.

Різновиди хвороб за характером болю в спині

Хребет людини є опорою, захистом і амортизацією тіла. Якщо виник біль – це свідчить про порушення однієї з функцій хребта. Причин розвитку больового синдрому досить багато, проте фахівці можуть визначити патологію за характером болю. У таблиці докладно описані характер больового синдрому та захворювання, які викликають подібний дискомфорт.

Додатково разом із болем у спині людина може відчувати запаморочення, головний біль, оніміння кінцівок, стрибки артеріального тиску, спалахи в очах та інші симптоми. З появою цих ознак варто звернутися за допомогою до лікаря, який поставить правильний діагноз та призначить лікування.

Як полегшити біль у спині

Біль у спині може бути викликаний різними причинами, від простої м’язової перенапруги до серйозних проблем із хребтом. Щоб правильно підійти до лікування, варто звернути увагу на всю симптоматику. Сучасна медицина пропонує різні методи діагностики та терапії, які допоможуть зняти біль та покращити загальний стан пацієнта. Для полегшення болю у спині фахівці рекомендують:

• відпочивати та додати у свій щоденний план фізичну активність. Численні дослідження кажуть, що короткі перерви для відпочинку можуть допомогти зменшити гострий біль, проте малорухливий спосіб життя, навпаки, погіршує стан. Регулярна фізична помірна активність у вигляді піших прогулянок, плавання, допоможуть покращити кровообіг та прискорити відновлювальний процес;
• приймати лікарські препарати, які призначає лікар із урахуванням стану пацієнта. При болі у спині фахівці призначають нестероїдні протизапальні засоби, які допомагають зменшити біль та запальний процес;
• фізіотерапію. Лікар може призначити вправи на розтяжку та зміцнення м’язів спини, що допоможе знизити больовий синдром, запобігши рецидивам. Також фахівець може призначити масажі, які допоможуть полегшити стан, зменшити біль, зняти м’язову напругу, покращити кровообіг та підвищити рухливість хребта;
• використовувати спеціальне ортопедичне взуття, бандажі для спини та корсети, а також спеціалізовані ергономічні меблі, які зможуть підтримувати правильне положення тіла під час роботи або сну.

Сучасна медицина пропонує комплексний підхід до лікування болю у спині та інших патологічних станів, що впливають на здоров’я хребта. Своєчасна діагностика у вигляді рентгена, КТ, МРТ, лабораторних аналізів допоможе виключити серйозні захворювання хребта і призначити правильне лікування.

Користь йоги для хребта

Біль у спині є поширеною проблемою, з якою можуть зіткнутися люди різного віку. Больовий синдром може бути викликаний малорухливим способом життя, важкими фізичними навантаженнями, стресами або захворюваннями хребта. Одним з ефективних методів для зняття болю та зміцнення спини вважається йога. Правильно підібрані асани допоможуть покращити гнучкість, зняти напругу, активізувати кровообіг. До головних переваг йоги можна віднести:

• поліпшення гнучкості суглобів та хребетного стовпа;
• зміцнення м’язового корсету, що підтримує хребет;
• зниження рівня стресу;
• покращення постави;
• рівномірний розподіл навантаження;
• поліпшення кровообігу та живлення тканин хребта;
• усунення затискачів та м’язових спазмів.

Під час занять йогою не можна робити різких рухів, виконувати вправи через біль, ігнорувати дихання, перевантажувати м’язи та хребет складними асанами. Починати заняття слід із простих поз, особливу увагу слід приділяти подиху, а також практикувати йогу необхідно регулярно.

Популярні асани при болі у спині

Йога є безпечним способом позбавлення від болю в спині. Грамотно підібрані пози зміцнюють м’язи, покращують поставу, запобігають захворюванням хребта. Головним правилом є регулярні заняття без навантаження хребта. Якщо біль не минає, а посилюється, заняття варто припинити та проконсультуватися з лікарем. У таблиці описані найпопулярніші асани при болю у хребті.

За допомогою йоги можна виконувати профілактику болю у спині. Практикувати заняття необхідно щонайменше 15 хвилин на день, що допоможе утримувати гнучкість, варто стежити за поставою, використовувати ортопедичний матрац та подушку, а також регулярно розтягувати м’язи спини.

Які існують протипоказання для занять йогою під час болю в спині

Незважаючи на користь йоги при болю у спині, в деяких випадках вправи можуть погіршити стан пацієнта. Перш ніж призначити практику, потрібно звернути увагу на перелік протипоказань. Йога протипоказана при:

• гострому болю або запальних процесах у хребті;
• наявності міжхребцевої грижі у стадії загострення;
• отриманих травмах або оперативних втручаннях на хребті;
• остеопорозі у важкій стадії;
• високому артеріальному тиску;
• наявності онкологічних захворювань та новоутворень в області хребта;
• психологічних розладах;
• захворюваннях крові;
• переохолодженні;
• підвищеній температурі тіла;
• вагітності.

Також до списку протипоказань варто зарахувати некомпенсовану гіпертонію, органічні ушкодження серця, загострення хронічних захворювань. Йога є чудовим методом профілактики болю у спині, тому за наявності тих чи інших діагнозів фахівець підбирає комплексний підхід у лікуванні. Йога – це старанна праця, яка допоможе зміцнити організм і зробити його стійкішим до розвитку можливих патологій хребта.