Вікові зміни в м’язах і суглобах: зменшена еластичність як фактор травм

З віком організм людини зазнає безлічі змін, включно з опорно-руховою системою, яка містить у собі кістки, м’язи, суглоби, зв’язки, сухожилля, що забезпечують можливість рухатися, тримати рівновагу і виконувати повсякденні завдання. Кожна структура забезпечує людині фізичну активність, а також відіграє важливу роль у якості життя. Стан опорно-рухового апарату безпосередньо впливає на здатність кожної людини вести активний спосіб життя. Поява хворобливих відчуттів, обмеження рухливості суглобів можуть значно погіршити рівень комфорту, що робить вікові зміни особливо важливими.

Зміст:

1. Які зміни відбуваються в організмі з віком
2. Вікові зміни в кістковій тканині
3. Які зміни відбуваються в суглобах
4. Особливості м’язових змін
5. Рекомендації фахівців щодо підтримання м’язової маси
6. Лікування вікових змін
7. Методи профілактики травм
8. Висновки

З віком щільність кісткової тканини починає знижуватися, внаслідок чого кістки стають крихкими, що збільшує ризик отримання травм і переломів. Також під час старіння можуть спостерігатися зміни в хрящах, м’язах і сполучній тканині суглобів. Хрящі стають тоншими, що призводить до зниження їхньої міцності та більшої схильності до травм. Сполучна тканина з віком стає твердою і крихкою, саме це знижує рухливість суглобів, що призводить до скутості.

Також до вікових змін відносять зниження м’язової маси, яке починається близько тридцяти років і прогресує з віком. У результаті кількість м’язової тканини та розмір м’язових волокон знижуються, що призводить до збільшення навантаження на суглоби та підвищує схильність людини до травм, падінь і артриту. Процес старіння впливає на розвиток м’язових волокон. Саме тому з віком м’язи втрачають здатність до швидкого скорочення.

Які зміни відбуваються в організмі з віком

Старіння є природним процесом, що зачіпає всі системи організму людини. Цей процес впливає на зміни, що відбуваються на тканинному, клітинному й органному рівнях, що призводить до зниження функціональних можливостей. Проявляються такі зміни по-різному, проте вони включають:

• уповільнення метаболізму. Обмін речовин з віком починає сповільнюватися, що призводить до збільшення маси тіла. Також зменшується швидкість спалювання калорій, саме тому необхідна корекція харчування та фізичної активності;
• зменшення регенеративних здібностей. Клітини здатні відновлюватися, проте з віком цей процес знижується, що робить організм більш вразливим до захворювань і травм;
• зміни гормонального фону. Процес старіння організму знижує рівень гормонів, що впливає на його масу тіла, щільність кісток, а також загальний стан організму;
• стрес. унаслідок збільшення окислювального стресу починають накопичуватися вільні радикали, що вражають тканини та клітини, сприяючи розвитку різних хвороб.

Вікові зміни впливають на структуру клітин і їхні функції, цей процес знижує функції мітохондрій. Також страждає імунна система, вона стає менш ефективною, що збільшує ризик аутоімунних хвороб та інфекцій. Вікові зміни впливають на опорно-руховий апарат, роблячи його вразливим до травм і захворювань.

Вікові зміни в кістковій тканині

З віком кісткова тканина починає зазнавати змін, які призводять до зміцнення і зниження щільності. Найпоширенішим віковим станом вважається остеопороз, який характеризується зменшенням щільності кісток, погіршенням їхньої структури, що робить їх крихкими. Патологія розвивається поступово, а симптоматика може проявитися тільки після отримання травми або перелому. Причини втрати кісткової маси описані в таблиці.

Зменшення щільності кісток внаслідок остеопорозу збільшує ризик переломів. Навіть незначні травми можуть призвести до небезпечних наслідків, які включають обмеження рухливості, біль і дискомфорт, психологічні наслідки, а також збільшення смертності, адже падіння в похилому віці може призвести до летального результату.

Детальніше про препарат

Які зміни відбуваються в суглобах

Вікові зміни зачіпають і суглоби, що може призвести до зносу хрящів і розвитку остеоартриту. Це захворювання є дегенеративною патологією, за якої поступово руйнується хрящова тканина, що покриває кінці кісток усередині суглобів. Цей процес починається з мінімальних змін, які з часом призводять до погіршення стану суглобів. Хрящі зношуються через вікові зміни, повторювані навантаження і травми. До симптомів остеоартриту відносять:

• больові відчуття в суглобах. Біль посилюється під час фізичної активності та зменшується під час відпочинку. Больові відчуття можуть поширюватися на навколишні тканини;
• скутість. Цей фактор спостерігається після стану спокою або тривалого сидіння. Скутість починає проходити після фізичного навантаження;
• набряклість. Суглоби починають збільшуватися в розмірах внаслідок запального процесу і накопичення рідини;
• хрускіт під час руху, що пов’язано зі зносом хрящів;
• обмеження рухливості. Поступове обмеження рухливості суглобів може призвести до складнощів виконання повсякденних завдань.

Вікові зміни в суглобах, спричинені остеоартритом, негативно впливають на якість життя людини та рухливість, спричиняючи обмеження фізичної активності, збільшення ризику падінь і травм, психологічні наслідки у вигляді депресії та соціальної ізоляції.

Особливості м’язових змін

З віком відбуваються різні зміни в організмі людини, включно з м’язовими тканинами. Найчастіше літні люди страждають на саркопенію, це природна втрата м’язової сили та маси. Захворювання має прогресуючий характер і характеризується значним зниженням м’язової маси, яке починається з тридцяти років і триває протягом подальшого життя. Цей процес може бути спричинений такими чинниками:

• гормональними змінами;
• нестачею фізичної активності;
• неправильним харчуванням.

Втрата м’язової сили і маси негативно позначається на повсякденній активності літніх пацієнтів, що призводить до зменшення сили і ускладнює виконання повсякденних завдань, до збільшення ризику падінь і травм, оскільки слабкість м’язів і погана координація підвищують ризик падінь і переломів. Також обмеження фізичної активності здатне призвести до зниження незалежності людини під час виконання повсякденних завдань.

Рекомендації фахівців щодо підтримання м’язової маси

Щоб запобігти саркопенії та зберегти м’язову масу в літньому віці, фахівці рекомендують дотримуватися низки правил. Підтримати м’язову силу та масу допоможуть:

• регулярні фізичні навантаження. Для поліпшення загального стану організму варто додати силові тренування й аеробні вправи. Силові тренування зміцнюють м’язи і допомагають зберегти і збільшити м’язову масу. Аеробні заняття у вигляді ходьби, плавання, велосипедних поїздок зможуть підтримати фізичну активність і здоров’я серцево-судинної системи;
• збалансоване харчування. У раціон потрібно додати необхідну кількість білка, включивши м’ясо, рибу, молочні та бобові продукти. Цей раціон допоможе підтримати і наростити м’язову масу. Також фахівці радять збагатити раціон вітамінами, мінералами та мікроелементами;
• регулярні медичні обстеження. Пацієнти повинні регулярно відвідувати лікаря, щоб він зміг оцінити стан здоров’я і надати рекомендації щодо фізичної активності та харчування.

Дотримуючись цих рекомендацій, літні пацієнти зможуть сповільнити процес старіння, знизити втрату м’язової маси, поліпшити фізичну форму і якість життя людини.

Лікування вікових змін

Крім фізичної активності, пацієнтам важливо змінити раціон харчування, адже він відіграє важливу роль у підтримці здоров’я опорно-рухового апарату. У раціон рекомендовано додати достатню кількість білка, кальцій, вітамін D, антиоксиданти. Існує кілька методів лікування вікових змін, які описані в таблиці.

Підтримка фізичної активності, збалансоване харчування, наповнене вітамінами, мікроелементами, мінералами, медичні рекомендації спеціалістів допоможуть сповільнити вікові зміни опорно-рухового апарату, а також поліпшити якість життя людини та її незалежності.

Методи профілактики травм

Щоб знизити ризик травм, переломів, розривів зв’язок і сухожиль, розтягнень м’язів літніх людей, варто дотримуватися правил і рекомендацій фахівців. Існують прості правила профілактики вікових змін опорно-рухового апарату, до яких належать:

• регулярна фізична активність. Літнім людям рекомендується виконувати вправи на гнучкість, які допомагають підтримувати еластичність зв’язок, м’язів і сухожиль. Також корисні силові тренування, адже зміцнення м’язів навколо суглобів здатне підвищити їхню стабільність і знизити навантаження на м’язи та зв’язки;
• носіння відповідного взуття. Слід підбирати зручне взуття, яке допоможе запобігти падінню і травмам, особливо під час фізичної активності;
• вправи на рівновагу. Фахівці пропонують доповнити фізичну активність вправами на поліпшення координації та рівноваги, які допоможуть знизити ризик падінь, травм і переломів;
• уникнення різких рухів. Усі вправи слід виконувати з обережністю, уникаючи різких поворотів і рухів, що може призвести до травми.

Не варто забувати про регулярні медичні обстеження, які допоможуть виявити потенційні проблеми з опорно-руховим апаратом, підібрати фізичні вправи, скорегувати харчування. Завдяки профілактичним заходам літні люди зможуть знизити ризик травм, а також зберегти активність у повсякденному житті.

Висновки

Розуміння різних симптомів вікових змін є ключовим аспектом забезпечення здоров’я та якості життя літніх людей. З віком відбуваються численні зміни в опорно-руховому апараті, які впливають на кісткову, суглобову та м’язову структури. Такі зміни можуть призвести до підвищеного ризику травм, зниження загальної активності, обмеження рухливості суглобів, що позначається на якості життя людини. Активний спосіб життя, регулярні обстеження, збалансоване харчування допоможуть підтримати здоров’я опорно-рухової системи, а також зміцнити кістки та м’язи. Необхідно піклуватися про своє здоров’я і пам’ятати про важливість профілактичних заходів.