Укрепление позвоночника при остеохондрозе: лучшие упражнения для облегчения симптомов

14.04.2025

Остеохондроз представляет собой дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночного столба, которое характеризуется поражением межпозвоночных дисков и прилегающих тканей. При развитии данного недуга происходит нарушение обменных процессов в межпозвоночных дисках, что может привести к потере их эластичности и способности амортизировать нагрузки. Остеохондроз позвоночника – это самая распространенная болезнь опорно-двигательного аппарата. Возникает недуг в любом возрасте, но чаще всего диагностируется у людей старше тридцати лет.

Оглавление:

Что такое остеохондроз: причины возникновения заболевания
Симптоматика заболевания
Диагностика остеохондроза: почему важно проконсультироваться с врачом
Как физические упражнения могут помочь при остеохондрозе
Важные принципы реабилитации при остеохондрозе
Комплекс упражнений для избавления от боли при остеохондрозе
Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата
Выводы

Остеохондроз – это болезнь опорно-двигательного аппарата, которая проявляется в виде истончения костей и хрящей суставов. Чаще всего у пациентов диагностируется остеохондроз позвоночника, при котором возникает разрушение межпозвоночных дисков в грудном, поясничном или шейном отделе. Межпозвоночные хрящи нужны для амортизации движений и уменьшения нагрузки на костную ткань, поэтому разрушение каждого диска может привести к постепенному поражению позвонков и деформации позвоночного столба. Остеохондроз бывает нескольких видов: шейный, грудной, поясничный. Также различают распространенный остеохондроз, который характеризуется поражением нескольких отделов одновременно. Это более сложное течение болезни, которая требует комплексного подхода и лечения. Остеохондроз может быть осложнением после травмы, нарушения осанки или других патологических состояний. Каждый тип течения болезни имеет свои особенности, которые учитывает врач во время диагностики и лечения.

Что такое остеохондроз: причины возникновения заболевания

Остеохондроз является многофакторным заболеванием, возникновение которого обусловлено сочетанием многих факторов и причин. К самым распространенным причинам развития болезни относятся:

малоподвижный образ жизни. Длительное сидение или лежание может привести к нарушению кровоснабжения позвоночника и ослаблению мышц спины;
избыточный вес. Большая масса тела создает дополнительную нагрузку на позвоночный столб, ускоряя износ межпозвоночных дисков;
неправильная осанка. Постоянное нарушение осанки может привести к неравномерному распределению нагрузки на позвоночный столб;
травмы. Даже небольшие повреждения позвоночника могут стать причиной развития остеохондроза в будущем.

Также причинами остеохондроза может быть наследственная предрасположенность, возрастные изменения, неравномерные физические нагрузки, нарушение обменных процессов, курение и профессиональные факторы, ведь многие специальности связаны с постоянными нагрузками, что повышает риск развития недуга.

Симптоматика заболевания

Симптомы остеохондроза могут быть разными, они зависят от степени течения болезни, а также вида заболевания. Симптоматика каждого отдела подробно описана в таблице.

Тип болезни	Симптомы остеохондроза
Симптомы шейного остеохондроза	Данный тип болезни называют «офисной», поэтому симптомами болезни считается появление головной боли в области затылка, головокружения, боль в шее и плечах, онемение пальцев рук, нарушение зрения, шум в ушах, нарушение координации.
Признаки грудного остеохондроза	Такая форма встречается намного реже, однако симптоматика болезни может быть опаснее, к признакам заболевания относят боль в грудной клетке, ощущение сдавленности в зоне груди, нарушение дыхания, болезненные ощущения между лопатками, онемение рук и ног, нарушение работы внутренних органов.
Симптомы поясничного остеохондроза	Это самый распространенный тип болезни, характеризующийся появлением боли в пояснице, ограничением подвижности в этой зоне, онемением ног, нарушением функций органов таза, мышечными спазмами, прострелами и острой болью при резких движениях.

Важно помнить, что многие симптомы являются признаками и других болезней, поэтому для постановки правильного диагноза стоит незамедлительно обратиться за консультацией к специалисту.

Диагностика остеохондроза: почему важно проконсультироваться с врачом

Диагностика остеохондроза является важным фактором для назначения эффективного лечения. Диагностические мероприятия включают ряд методов, которые позволяют оценить состояние позвоночника и выявить возможные патологии, к ним относятся:

клинический осмотр. Специалист проводит осмотр пациента, пальпацию позвоночного столба, оценивает объем движений, а также проводит ряд необходимых тестов;
рентгенография. Это базовый способ исследования, оценивающий состояние костных структур, выявляющий изменения в межпозвоночных дисках;
компьютерная томография. Данный вид исследования дает более подробное изображение костных структур, позволяя вовремя обнаружить грыжи и стеноз;
ультразвуковое исследования позвоночника. УЗИ бывает дуплексным и триплексным, это современные методы диагностики, оценивающие кровоток в сосудах, питающих хребет. Также специалист может назначить эластографию или миелографию;
магнитно-резонансная томография. Это один из самых информативных методов, который оценивает состояние мягких тканей, межпозвоночных дисков, спинного мозга и нервных окончаний.

Для исключения других заболеваний врач может назначить лабораторные исследования, электронейромиографию, денситометрию. Выбор конкретных методов диагностики напрямую зависит от клинической картины и локализации патологического процесса. После постановки диагноза специалист назначает лечение. При отсутствии должной терапии остеохондроз может привести к нежелательным последствиям: грыже межпозвоночных дисков, радикулопатии, миелопатии, нарушению кровообращения в спинном мозге, синдрому позвоночной артерии, стенозу позвоночного канала, хроническому болевому синдрому, а также нарушению функций внутренних органов.

Как физические упражнения могут помочь при остеохондрозе

Остеохондроз представляет собой дегенеративное заболевание позвоночника, которое зачастую сопровождается болевым синдромом, ограничением движения и другой симптоматикой. После постановки диагноза врач назначает лечение и первым пунктом в терапии является назначение лечебной физкультуры. Физические упражнения при данном недуге положительно влияют на здоровье позвоночного столба, поясничного отдела и области грудной клетки. Регулярная гимнастика дает множество положительных эффектов, включая:

укрепление мышц;
улучшение гибкости и подвижности позвоночника;
повышение кровообращения и питания тканей;
снижение болевого синдрома;
улучшение общего и психологического состояния пациента.

Физические нагрузки назначаются специалистом и дают хороший эффект в комплексном лечении болезни. Делать гимнастику нужно ежедневно, это позволит укрепить гибкость позвоночного столба, обеспечить правильное положение позвоночника и снизить нагрузку на межпозвоночные диски.

Важные принципы реабилитации при остеохондрозе

При выборе физических упражнений для терапии остеохондроза специалисты руководствуются некоторыми принципами. После постановки диагноза и подбора терапии специалисты:

индивидуально подбирают комплекс физических нагрузок и медикаментозного лечения с учетом индивидуальных особенностей и степени тяжести болезни. Консультация с врачом поможет определить подходящие упражнения, уровень и интенсивность нагрузок;
постепенно увеличивают нагрузки. Лечебную физкультуру начинают с легких упражнений и постепенно увеличивают интенсивность и сложность занятий. Такой подход позволяет организму приспосабливаться к постепенной нагрузке на суставы;
подбирают упражнения на растяжку и гибкость. ЛФК направлена на улучшение подвижности позвоночного столба и уменьшение напряжения в мышцах. Растяжка мышц спины, шеи, груди, ног помогает улучшить осанку и снять болевой синдром;
назначают умеренную аэробную нагрузку, включая ходьбу, плавание, езду на велосипеде, что улучшает общую физическую форму, укрепляетт мышцы, улучшает кровообращение без особой нагрузки на позвоночник.

Также одним из принципов реабилитации является отказ от травмоопасных движений, которые создают резкую нагрузку или травмируют позвоночный столб. Это резкие повороты туловища, прыжки, подъемы с тяжестями, что может вызвать боль. Дополнительно в качестве реабилитации специалист может назначить медикаментозную терапию, физиотерапию в виде электрофореза, магнитотерапии, ультразвуковой терапии, лазеротрапии, ударно-волновой терапии, мануальной коррекции, массажа, иглорефлексотерапии, ортопедической коррекции.

Комплекс упражнений для избавления от боли при остеохондрозе

Лечебную физкультуру назначают при различных стадиях остеохондроза, однако упражнения подбираются с учетом индивидуальных особенностей пациента, его возраста и физической активности. Примеры упражнений для разных стадий течения недуга описаны в таблице.

Стадии болезни	Примеры упражнений
I стадия	На первой стадии назначают: упражнения на растяжку шеи, медленные повороты головы вправо-влево и наклоны вперед-назад; упражнения на укрепление мышц спины в виде поднятия верхней части туловища с опорой на руки, вращательных движений плечами; аэробные упражнения, к ним относят ходьбу, плавание.
II стадия	Вторая стадия может включать: упражнения на растяжку спины виде статической растяжки на полу, сидя на стуле с прямой спиной и наклоном вперед; упражнения, укрепляющие мышцы спины и живота, сюда входит гимнастика остеохондроза, подъем корпуса на полу, лежа на спине, подтягивание коленей к груди; упражнения на гибкость позвоночного столба в виде полуперекатов вперед и назад, скручивания туловища; аэробные упражнении, к ним относят езду на велосипеде, эллиптический тренажер.
III стадия	На третьей стадии врач назначает: упражнения на гибкость в виде растяжки на фитболе, виса на гимнастическом турнике; упражнения на укрепление мышц спины, ягодиц и живота; упражнения на гибкость позвоночного столба, это могут быть повороты туловища в положении стоя или сидя, наклоны в стороны. Также на третьей стадии важно укрепить мышцы ног, для этого назначают ходьбу на носках и подъемы.

Важную роль при лечении остеохондроза играет регулярность физических нагрузок и интенсивность занятий, которые подбираются с учетом физической подготовки пациента. На начальной стадии рекомендовано начинать тренировки с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку, интенсивность и сложность занятий.

Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата

Профилактика остеохондроза играет важную роль в предупреждении развития данного недуга. Правильный образ жизни и регулярная профилактика могут снизить риск развития болезни. Для профилактики рекомендуется:

следить за своей осанкой;
вести активный образ жизни;
регулярно выполнять упражнения и гимнастику для укрепления мышц спины;
избегать переохлаждения и травм;
использовать ортопедический матрас для сна;
регулярно проходить осмотры у специалиста;
отказаться от вредных привычек.

Профилактика остеохондроза – это целый комплекс мер, которые необходимо выполнять регулярно, ведь только так можно достичь положительного результата в предотвращении развития недуга.

Выводы

Остеохондроз является одним из самых распространенных и сложных заболеваний опорно-двигательного аппарата, которое сопровождается рядом дистрофических нарушений в суставных хрящах и межпозвоночных дисках. Недуг характеризуется медленным течением, что может вызвать обширный ряд последствий, и сложно поддается диагностике. Самым эффективным лечением болезни считается лечебная физкультура, занятия спортом с нагрузкой небольшой и средней интенсивности. Дополнительно специалисты назначают бандажи, корсеты, медикаментозную терапию, физиотерапию. Если вовремя не диагностировать болезнь и не заниматься лечением, то это может привести к негативным последствиям, поэтому при появлении боли и других признаков стоит незамедлительно обратиться к врачу.

Вас также может заинтересовать