Грыжа поясничного отдела: эффективные упражнения для снятия боли

14.04.2025

Грыжа поясничного отдела позвоночника – это распространенное заболевание, являющееся опасным осложнением остеохондроза. Грыжа представляет собой выпячивание межпозвоночного диска за пределы костных тканей. Главным признаком болезни является появление острой боли в нижней части спины, которое может сопровождаться целым рядом неврологических нарушений. Формированию грыжи также могут способствовать чрезмерные нагрузки на позвоночный столб. Чаще всего недуг поражает дисковые элементы, которые находятся между двумя последними поясничными позвонками.

Оглавление:

Грыжа поясничного отдела: причины развития патологии
Признаки развития грыжи поясничного отдела
Диагностика заболевания: почему важна консультация специалиста
Как физические упражнения могут помочь в лечении грыжи поясничного отдела
Основные принципы реабилитации
Комплекс упражнений для избавления от боли при наличии грыжи поясничного отдела
Профилактика грыжи
Выводы

Позвоночный столб человека рассчитан на нагрузки, он поддерживает и стабилизирует тело в стоячем положении, обеспечивая свободу движений. Во время поднятия тяжестей, при неудобном положении тела, сильных нагрузках позвоночник принимает на себя основное усилие. Самый сильный износ приходится на зону поясницы. Когда в организме человека начинаются возрастные изменения, ткани меняют свою структуру и не могут выполнять функцию амортизации. В результате патологии ткани могут деформироваться, начать крошиться, что нарушает функции позвоночного столба и может нарушить работу всего организма в целом.

Чаще всего данная патология развивается у людей зрелого возраста, преимущественно у мужчин, в результате поднятия тяжестей на протяжении жизни. Клиническая картина заболевания может быть разной: от полного отсутствия симптоматики до выраженных признаков и острой боли.

Грыжа поясничного отдела: причины развития патологии

Грыжа поясничного отдела формируется у людей в возрасте 30-50 лет. В редких случаях данная патология может возникать у подростков и детей. В детском возрасте болезнь проявляется в результате травм, неправильного распределения нагрузки на спину. Основными причинами возникновения грыжи являются запущенные формы остеохондроза и травмы позвоночного столба. Грыжа поясничного отдела формируется вследствие дегенеративно-дистрофических изменений в тканях межпозвоночных дисков на фоне остеохондроза. Развитию патологии способствуют различные факторы, включая:

интенсивные физические нагрузки;
длительное нахождение в одной позе (офисная работа);
поднятие тяжестей;
малоподвижный образ жизни;
резкие движения;
лишний вес;
сколиоз и нарушения осанки;
аномальное развитие позвоночного столба;
травмы позвоночника;
неправильное питание, которое приводит к нарушению строения костной и хрящевой ткани.

В случае травм хребта формирование грыжи вызывается нарушением целостности тканей межпозвоночных дисков. При наличии переломов или ушибов могут повредиться окружающие ткани, происходит смещение позвонков, и могут формироваться рубцы и сращения.

Диагностика заболевания: почему важна консультация специалиста

Грыжа поясничного отдела характеризуется неким выпячиванием в зоне поясницы. Данная патология образуется в несколько этапов: сначала образуется протрузия, когда фиброзное кольцо становится менее упругим, оно может смещаться и деформироваться; далее происходит частичное выпадение участка диска, на этом этапе начинается разрушении тканей; следующим этапом является пролапс, когда ядро выходит из кольца диска и начинает воздействовать на нервные окончания; на последнем этапе происходит процесс секвестрации, при котором полужидкая субстанция проникает из ядра внутрь позвоночника, что может сопровождаться аллергической реакцией, а кровоток и нервные соединения в тканях нарушаются. Именно поэтому для постановки диагноза и назначения правильного лечения необходимо вовремя обратиться за помощью к специалисту, который выполнит физический осмотр пациента, пальпацию области поясницы и назначает дополнительное обследование в виде:

МРТ. Это один из лучших методов исследования грыжи поясничного отдела. МРТ позволяет визуализировать состояние костных структур, мягких тканей, позвоночных дисков, связок и нервных корешков;
компьютерной томографии. Данный метод исследования используется в том случае, когда пациент имеет противопоказания к МРТ. КТ позволяет получить трехмерное изображение позвоночного столба;
рентгенографии. Чтобы исключить другие патологии позвоночника, врач назначает проведение рентгена;
электромиографии. Данный метод используется, чтобы оценить проводимость нервных импульсов и диагностики компрессии нервных корешков, что бывает очень важно в сложных случаях течения болезни или при возможных неврологических нарушениях.

Консультация специалиста и ряд необходимых исследований помогут максимально точно установить диагноз и назначить правильное лечение грыжи поясничного отдела. При отсутствии должного лечения у пациента могут развиться негативные последствия в виде радикулопатии, пареза, паралича, синдрома конского хвоста.

Как физические упражнения могут помочь в лечении грыжи поясничного отдела

При развитии грыжи поясничного отдела специалисты назначают лечебную физкультуру, которая играет важную роль в лечении данной патологии и способствует скорейшему выздоровлению. Правильно подобранные упражнения способствуют:

улучшению кровообращения, снятию отеков и предупреждению застойных процессов;
снижению давления в области выпячивания грыжи и уменьшению болевого синдрома в области поясницы и спины;
безопасному укреплению мышечного корсета и больного участка;
снятию спазма;
восстановлению гибкости и подвижности позвоночного столба;
быстрому возвращению пациента к привычному образу жизни.

Лечебная физкультура назначается с учетом особенностей пациента, его возраста, состояния и физической активности. Лечебная физкультура направлена на восстановление и реабилитацию пациента под контролем специалиста. Благодаря ЛФК замедляется дегенеративно-дистрофический процесс в позвоночных дисках. Главное правило занятий – строго придерживаться назначений специалиста, а также соблюдать режим отдыха и сна.

Основные принципы реабилитации

Каждое упражнение при межпозвоночной грыже необходимо делать плавно и без резких движений. Комплекс лечебной физкультуры начинается с легкой разминки. Во время выполнения упражнений пациент должен следить за своим самочувствием, в случае возникновения боли стоит остановить тренировку. На каждом занятии стоит увеличивать количество подходов, чередуя упражнения для повышения тонуса мышц и их расслабление. В домашних условиях упражнения для поясницы следует выполнять ежедневно после пробуждения или за несколько часов до сна. Первые занятия проводятся со специалистом в специализированном зале. Врач научит пациента правильно выполнять все упражнения и составит комплекс необходимых занятий с учетом клинической картины и локализации патологии.

Лечебная физкультура направлена на укрепление мышц и восстановление организма в целом. При разработке комплекса упражнений специалист учитывает характер течения болезни и состояние пациента, поэтому подбор занятий осуществляется в индивидуальном порядке. Целью физических упражнений является улучшение гибкости и подвижности, нормализация тонуса и повышение выносливости мышц.

Комплекс упражнений для избавления от боли при наличии грыжи поясничного отдела

Физические упражнения при грыже поясничного отдела помогут пациенту справиться с болью, улучшить кровообращение в этой зоне, снять спазм и улучшить общее состояние организма. Специалисты предлагают разные виды упражнений, самые популярные и действенные описаны в таблице.

Популярные упражнения	Описание
Подъем крестца	В положении лежа необходимо положить руки вдоль тела. Нужно медленно и плавно поднимать корпус в зоне крестца, не отрывая ноги и лопатки от пола. В наивысшей точке нужно задержаться на несколько секунд, постепенно доходя до 10 секунд. Затем стоит вернуться в начальное положение. Начинать упражнение нужно с пяти походов.
Подъем верхней части туловища в положении лежа	Пациент должен лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Упражнение заключается в подъеме верхней части тела на 30 градусов. В таком положении нужно задержаться на 5-10 секунд и вернуться в изначальное положение. В начале занятий нужно сделать 7-10 подходов.
Подтягивание колена к туловищу в положении лежа	В положении лежа на спине нужно согнуть колени, протянуть левую руку к правому колену, одновременно его натягивая, притягивая к себе на 10-15 секунд. Пациент должен почувствовать легкое натяжение в спине. Нужно повторять движения с левой и правой рукой.
Вытягивание рук и ног, стоя на четвереньках	Пациент должен встать на четвереньки и равномерно распределить вес тела на руки и ноги. Ладони должны плотно прижиматься к полу. В таком положении нужно поднять вытянутую правую руку и левую ногу, задерживаясь в таком положении на 3-5 секунд. Тоже самое нужно проделать с левой рукой и правой ногой.
Вытягивание ног и рук в положении лежа	Лежа на животе, нужно вытянуть руки перед собой, а ноги стоит держать вместе. Одновременно следует отрывать от пола правую руку и левую ногу и наоборот, возвращаясь в исходное положение.
Вытягивание стоп в положении лежа	Лежа на спине, необходимо вытянуть руки над головой, а ноги соединить вместе. По очереди нужно тянуть на себя правую и левую стопы. Упражнение делается плавно.
Подъем корпуса в положении лежа на животе	Лежа на животе, нужно прижать руки к бедрам, а ноги соединить вместе. Необходимо плавно оторвать корпус от пола, а руки отвести назад, задерживаясь в таком положении 5-7 секунд. Повторяют упражнение 5-7 раз.
Растяжение мышц	Для растяжения мышц в положении лежа на спине по очереди нужно подтягивать к себе левое и правое колено. Упражнение делается плавно.

Также специалисты могут назначить ряд упражнений из йоги и пилатеса, которые помогают укрепить мышечный корсет и облегчить болевой синдром. ЛФК относится к консервативным методам лечения грыжи поясничного отдела. Чтобы занятия шли на пользу, необходимо их выполнять правильно и плавно, избегая скручивания тела, бега, прыжков, поднятия тяжестей, быстрой ходьбы.

Профилактика грыжи

Грыжа поясничного отдела в большинстве случаев развивается исходя из неправильного распределения нагрузок на опорно-двигательную систему. Чтобы защитить свой организм от развития данной патологии, стоит придерживаться простых правил, которые улучшат результат занятий и помогут в борьбе с недугом. Специалисты рекомендуют:

правильно питаться. Организм человека должен получать необходимое количество минералов и витаминов, которые нужны для суставов и позвоночного столба;
соблюдать трудовой режим. Важную роль в жизни человека играет полноценный сон и отдых. Многие профессии могут способствовать развитию болезни, однако, чтобы этого не произошло, необходимо каждый час делать небольшие перерывы на занятия гимнастикой;
контролировать свой вес. Нельзя допускать ожирения, ведь большой вес повышает нагрузку на опорно-двигательный аппарат;
заниматься спортом для поддержания хорошей физической формы;
часто гулять на свежем воздухе;
выполнять назначенные специалистом упражнения для укрепления мышц спины;
нельзя поднимать тяжести.

Также пациенту стоить своевременно проходить обследования и консультироваться с врачом, соблюдая его рекомендации, ведь в случае невыполнения данных правил болезнь может привести к нарушению иннервации органов малого таза, параличу, искривлению позвоночника, снижению чувствительности ног, мышечной слабости, постоянной боли, импотенции у мужчин.

Выводы

Большинство людей в возрасте 30-60 лет страдает от грыжи поясничного отдела позвоночника. Данное выпячивание межпозвоночных дисков несет с собой боль, онемение и тяжесть в спине. Пациенты не могут долго ходить, сидеть и стоять. Избавиться от болевых ощущений и дискомфорта поможет комплексная терапия на основании лечебной физкультуры. ЛФК поможет уменьшить боль и снять воспаление, восстановить подвижность позвоночного столба, укрепить мышечный корсет спины, улучшить качество жизни и работоспособности пациента, а также провести профилактику рецидивов и возможных осложнений.

Вас также может заинтересовать