Стресс, тревожность и кислотность: связь мозг-кишечник

Мозг и кишечник обмениваются огромным количеством информации. Их постоянный диалог формирует у человека чувство голода, настроение, тягу к сладкому, поведение, а также уровень стресса. Большинство людей сталкивается с функциональными проблемами кишечника, что может привести к возникновению у человека проблем с психическим здоровьем. Многочисленные исследования показали, что хорошее здоровье кишечника способствует психическому благополучию, в то время как проблемы с ЖКТ могут негативно сказаться на психическом здоровье. Как заболевания кишечника связаны со стрессом, попробуем разобраться далее.

Оглавление:

1. Кишечник – это не только пищеварительная система
2. Что происходит во время стресса
3. Связь кишечник-мозг: как организм управляет поведением и эмоциями
4. Как именно кишечник разговаривает с головным мозгом
5. Каково влияние стресса на кишечник
6. Как помочь пациентам в борьбе со стрессом и проблемами пищеварения
7. Заключение

Система пищеварения связана с человеческим мозгом через часть нервной системы, которая находится в самом кишечнике. Именно поэтому кишечник часто называют «вторым мозгом». Данная система способна контролировать пищеварительные функции в виде секреции пищеварительных соков, сокращения гладких мышц. Частично кишечник контролируется центральной нервной системой головного и спинного мозга. Пищеварительный тракт человека имеет собственную нервную систему, которая в медицине называется кишечной нервной системой. Она состоит из пучков нервов головного и спинного мозга, что очень похоже на ЦНС. Нервная система использует нейротрансмиттеры в виде серотонина, чтобы связываться с мозгом. Именно из-за такой взаимосвязи стресс может спровоцировать или усугубить проблемы с пищеварительной системой, что также может усугубить стрессовую ситуацию, депрессию или тревожность.

Здоровая пищеварительная система улучшает психическое здоровье человека. Однако некоторые привычки могут иметь решающее значение. Подобная связь работает в обе стороны. Стресс влияет на пищеварение, а проблемы с ЖКТ могут менять настроение человека. Организм человека реагирует по-разному. Однако общие принципы работают для большинства людей одинаково.

Кишечник – это не только пищеварительная система

Когда разговор заходит про кишечник, большинство людей представляет переваривание еды, дискомфорт, вздутие. Однако физиологически кишечник – это гораздо больше, чем просто орган, это самый крупный иммунный орган, важный барьер, площадка активного обмена сигналами между нервной системой, микробиотой и иммунитетом. Также кишечник представляет собой среду, в которой формируются и трансформируются метаболиты, влияющие на стрессовые реакции, поведение человека и мозг. Простыми словами, кишечник – это живая биохимическая лаборатория.

Внутри желудочно-кишечного тракта живут триллионы различных микроорганизмов. Микробиота принимает участие в пищеварении, детоксикации, иммунной регуляции и вытеснении патогенных микроорганизмов. Нормальная микрофлора кишечника помогает поддерживать гомеостаз, а также восстанавливать микробиоценоз кишечника.

Что происходит во время стресса

Симпатическая нервная система является частью вегетативной нервной системы, которая способна регулировать частоту сердечных сокращений, дыхание, кровяное давление, она реагирует, запуская реакцию стресса, отпуская гормон кортизол. После этого организм человека переходит в состояние настороженности и начинает подготовку к некой опасности.

Стресс вызывает физиологические изменения в виде повышения концентрации внимания, учащения дыхания, частоты сердечных сокращений, повышения АД, уровня холестерина в крови, усиления мышечного напряжения. Когда стресс вызывает реакцию организма, такое состояние может иметь некоторые последствия в виде:

• спазма в пищеводе;
• увеличения секреции желудочной кислоты;
• чувства слабости;
• запора или диареи;
• обострения желудочно-кишечных заболеваний, включая синдром раздраженного кишечника, воспаление кишечника, язвенные болезни, гастроэзофагеальную болезнь.

У каждого человека симптомы стресса проявляются по-своему, но, вероятнее всего, стресс наносит вред здоровью человека, его эмоциональному состоянию и настроению. Стресс по-разному влияет на тело, ум, поведение, а также работу ЖКТ, что может отражаться на весе, вызывать головные и мышечные боли, перемены настроения и психические реакции.

Связь кишечник-мозг: как организм управляет поведением и эмоциями

Большинство людей не раз замечали, что во время стрессовой ситуации или сильного волнения может скрутить живот, что приводит к диарее. Или после тяжелого приема пищи появляется сонливость и туманность в голове. Все эти ситуации напрямую связаны со связью мозга и кишечника, что специалисты называют осью «кишечник-мозг». Простыми словами, такая связь является двусторонней системой коммуникации между мозгом и кишечником. Они между собой общаются при помощи нервных импульсов, микробов микробиоты и гормонов. Все происходящие ситуации в кишечнике влияют на эмоции и поведение человека, и наоборот – все переживания могут влиять на работу ЖКТ. Также специалисты отмечают, что существует некая роль нервной системы, когда кишечник управляет головным мозгом человека. Главное значение играет вегетативная нервная система, которая управляет работой внутренних органов. Состоит она из двух частей:

• симпатичной. Данная часть активирует режим угрозы, когда человек начинает нервничать или попадает в стрессовую ситуацию;
• парасимпатической. Она отвечает за покой, пищеварение и расслабление.

Если человек находится в постоянном стрессе, нервничает, то симпатическая система подавляет работу желудочно-кишечного тракта, что вызывает проблемы с пищеварением, воспалительные процессы, а также ухудшение настроения.

Как именно кишечник разговаривает с головным мозгом

Как отмечают специалисты, связь между мозгом и кишечником является двусторонней. Стресс не только негативно влияет на работу кишечника, но и усиливает тревогу, эмоциональную лабильность, внутреннее напряжение и устойчивость к нагрузкам. Медицина рассматривает несколько основных путей данной связи, которые описаны в таблице.

Также существует триптофановый путь. Триптофаном называют аминокислоту, которая является предшественницей серотонина. Во время стресса или воспалительного процесса его метаболизм смещается в сторону кинуренинового пути, а не серотонинового. После чего кишечник влияет на биохимические маршруты, от которых зависит стрессоустойчивость человека и его настроение.

Каково влияние стресса на кишечник

Большинство исследований показало, что стресс связан с появлением или ухудшением симптоматики ряда желудочно-кишечных заболеваний. В медицине отмечают такие болезни:

• воспалительные заболевания кишечника. Хронический стресс, депрессия могут увеличить риск рецидивов воспалительных болезней кишечника, к которым можно отнести язвенный колит и болезнь Крона;
• синдром раздраженного кишечника. Стресс может привести к синдрому раздраженного кишечника. Такая патология возникает у людей, которые постоянно испытывают тревогу, негативные эмоции;
• гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. Пациенты, проживающие стресс, имеют риск развития рефлюкса. Если у человека присутствует тревога, то они могут испытывать ухудшение симптоматики во время стрессов;
• пептические язвы. Сама болезнь не может развиваться из-за стресса, однако бактерия ослабляет защитную оболочку пищевода, желудка или двенадцатиперстной кишки, что позволяет желудочной кислоте проникнуть внутрь. Кислота и бактерии раздражают слизистую, вызывая воспалительный процесс или язвы;
• запоры. Стенки пищеварительного тракта состоят из гладких мышц, которые непроизвольно сокращаются. Этот процесс называют перистальтикой. Такие сокращения позволяют пище перемещаться по пищеводу. Когда организм находится в состоянии стресса, он реагирует на угрозу и перестает сосредоточиваться на перистальтику, в результате чего развивается запор.

Также стресс может вызвать состояние «дырявого кишечника», метеоризм, дисбактериоз кишечной микробиоты. Однако правильное питание может смягчить негативное воздействие стресса на баланс микробиоты кишечника.

Как помочь пациентам в борьбе со стрессом и проблемами пищеварения

Главным шагом в борьбе со стрессом и проблемами ЖКТ считается выявление источника стрессовых ситуаций. Необходимо изменить образ жизни, ввести в свой ритм регулярные физические нагрузки, медитации, йогу. Не стоит забывать о здоровье пищеварительной системы, что включает здоровое питание, богатое клетчаткой, поддержание уровня жидкости в организме. Также стоит обратиться за помощью к гастроэнтерологу, который назначит диагностику, поставит диагноз и разработает индивидуальную схему терапии. Самыми популярными методами считаются:

• регулярные тренировки. Физическая активность снижает напряжение, стимулирует выброс эндорфинов, которые работают как обезболивающие. Они улучшают сон, что помогает снизить стресс. Даже небольшая интенсивная нагрузка будет полезной при тревоге;
• йога. Эти тренировки сочетают в себе разные положения тела, дыхания, медитации. Йога снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Многочисленные исследования показали, что йога улучшает качество жизни, снижает стресс, тревоги, депрессии;
• медитации. Различные техники помогают человеку сосредоточить внимание на деятельности, конкретном объекте, чтобы достичь спокойствия.

Также улучшить состояние организма при стрессе поможет регулярный и качественный сон, ведь мелатонин оказывает защитное действие против стресса и проблем ЖКТ. Чтобы улучшить работу пищеварительной системы, специалисты рекомендуют добавить в рацион пробиотики, пребиотики, Омега-3, магний, продукты, богатые клетчаткой, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, которые помогут восстановить баланс полезных бактерий в кишечнике.

Заключение

Связь «мозг-кишечник» является двусторонней системой коммуникации (осью) где хронический стресс и тревога могут повысить уровень кортизола, нарушая микробиом и усиливая воспалительные процессы. Такое состояние провоцирует проблемы желудочно-кишечного тракта, вызывая изжогу из-за повышенной кислотности, боли и спазмы.  В ответ на это кишечник посылает сигналы в мозг, улучшая эмоциональное состояние человека. Восстановить баланс, взаимосвязь между мозгом и кишечником помогут йога, медитации, которые снижают уровень кортизола, правильное питание с включением в рацион пробиотиков и пребиотиков, а также изменение образа жизни в виде качественного сна, физической активности, ведь они напрямую влияют на работу кишечника.