Чому зловживання алкоголем, кофеїном, нікотином негативно впливає на якість сну

Сон є станом, у якому реакція організму на світ зводиться до мінімуму. В цей час організм людини відпочиває, допомагаючи відновити сили та енергію, зміцнити нервову та імунну систему, нормалізувати обмін речовин, знизити ризик розвитку багатьох захворювань. Протягом довгих років дослідники хочуть зрозуміти, як звички людини впливають на її сон. Найчастіше вчені відзначають негативний вплив кави, чаю, а також розслаблюючий ефект алкоголю та нікотину. Ці речовини провокують порушення нічного відпочинку, а також можуть впливати на якість сну.

Зміст:

1. Причини порушення сну
2. Розвиток залежності від алкоголю, нікотину та кофеїну
3. Вплив алкоголю на сон людини
4. Чи правда, що кава порушує сон
5. Куріння та порушення сну
6. Наслідки порушення сну через шкідливі звички
7. Висновки

Сон необхідний кожній людині для виживання та підтримання хорошого здоров’я. Нічний відпочинок має одну корисну властивість – це відновлення сил та енергії для нормального функціонування людини у денний час доби. Для кожної людини тривалість сну може відрізнятись і становить від шести до десяти годин на добу. Більшість людей відпочиває вночі, однак у деяких випадках особа може спати вдень для дотримання робочого графіка. На тривалість сну впливає багато чинників, включаючи рівень збудження чи емоційні розлади, вік, дієту, прийом лікарських засобів.

Нічний відпочинок буває двох типів, він має дві фази: фазу повільного та швидкого сну. Фаза повільного сну характеризується зниженням артеріального тиску, зменшенням частоти серцевих скорочень, зниженням градусів температури тіла. Швидкий сон відрізняється тим, що у цій фазі спостерігається максимальне розслаблення м’язів, тоді як енцефалограма відзначає фазу неспання. Саме в цьому випадку під час пробудження людина запам’ятовує яскраві картинки сновидінь. На якість сну можуть впливати шкідливі звички, включаючи куріння та вживання алкоголю, як саме, спробуємо розібратися далі.

Детальніше про препарат

Причини порушення сну

Проблеми з нічним відпочинком можуть впливати на якість життя та загальне самопочуття людини. Розуміння того, що особа має проблеми зі сном, вже є першим кроком до їхнього вирішення. Недосипання може бути пов’язане з безліччю факторів, які можна розділити на три категорії.

Розуміння причин порушення сну – це важливий процес, який допоможе вибрати правильні стратегії лікування та покращення якості відпочинку. Для отримання професійної допомоги варто негайно звернутися до фахівця, який зможе виявити причини порушень, встановити правильний діагноз і призначити лікування.

Розвиток залежності від алкоголю, нікотину та кофеїну

Постійне вживання алкоголю, кофеїну у вигляді кавових напоїв та енергетиків, куріння можуть не тільки згубно вплинути на організм людини, а й спричинити розвиток залежності. Ця проблема стає з кожним днем ​​помітнішою серед молоді, яка використовує ці речовини під час вечірок та клубного життя. Залежність від шкідливих звичок може згубно позначитися на стані здоров’я людини, а також вона може бути небезпечною через:

• підвищення толерантності. Регулярне вживання алкоголю, нікотину, кофеїну може призвести до того, що організм починає вимагати щоразу збільшену дозу речовин для досягнення попереднього ефекту;
• формування психологічної залежності Людина використовує комбінацію алкоголю та нікотину для соціального спілкування, підвищення настрою та отримання задоволення;
• посилення шкоди здоров’ю. Довгострокове вживання даних речовин збільшує ризик розвитку різних захворювань серцево-судинної, нервової, травної систем;
• складнощі з відмовою від шкідливих звичок. Відмова від вживання алкоголю, кофеїну, нікотину найчастіше супроводжується синдромом відміни, що робить цей процес складнішим.

Усвідомлення цих ризиків та відповідальне ставлення до шкідливих звичок можуть допомогти уникнути розвитку залежності, зберігши здоров’я людини. Постійне вживання шкідливих речовин може призвести до порушення сну, внаслідок чого людина стає роздратованою, апатичною, агресивною, у неї можуть розвинутися хронічні захворювання аж до депресії.

Вплив алкоголю на сон людини

Вплив спиртного залежить від того, скільки людина вживає. Алкоголь може мати заспокійливий ефект, він прискорює засинання, проте якість відпочинку стрімко знижується з багатьох причин:

• відбувається гноблення швидкого сну. Ця фаза характеризується швидким рухом очей або БДГ-фазою. Саме цей процес дозволяє людині бачити сновидіння, вона впливає на пам’ять та когнітивні здібності. Вживання алкоголю віддаляє настання цієї фази, знижуючи її тривалість. Подібне порушення викликає денну сонливість, зниження концентрації уваги та пам’яті. Алкоголь змінює фази, порушуючи цілісність відпочинку;
• зниження тривалості сну. Щоб заснути, людині потрібно більше часу, а сон триває менше, у другій половині ночі він стає уривчастим і неспокійним;
• посилення навантаження на серце. Спиртне у крові змушує серце битися частіше під час нічного сну, що підвищує навантаження на серцево-судинну систему, не даючи організму належного відпочинку;
• пригнічення дихання. Спиртне розслаблює м’язи верхніх дихальних шляхів, знижуючи їхню прохідність, а також збільшуючи опір носоглотки. Внаслідок цього людині не вистачає кисню, вранці вона відчуває втому, головний біль, зниження концентрації та уваги;
• зменшення вироблення гормону росту. Гормон росту є анаболічним гормоном, який спалює жир і сприяє синтезу білка, а вживання спиртного знижує його рівень в плазмі крові на 75%.

При тривалому вживанні алкогольних напоїв у людини виробляється толерантність, розвивається безсоння, знижується тривалість сну, з’являються постійні головні болі та втома.

Чи правда, що кава порушує сон

Багато фахівців рекомендує у другій половині дня і перед сном не вживати каву, а також інші напої, що містять кофеїн. Численні дослідження доводять, що кофеїн знижує тривалість сну. Однак вплив кофеїну на сон залежить від багатьох факторів, серед яких можна відзначити:

• генетичні причини. Чутливість до кофеїну можуть визначати різні варіанти гена аденозинових рецепторів А2А. Одній людині достатньо випити неміцну каву, щоб не спати вночі, а інша позіхатиме відразу після чашки звичайного кавового напою;
• особливості середовища. Дослідження показують, що безсоння може виявлятися не тільки через вплив кофеїну, а на додаток до зовнішніх факторів, включаючи яскраве освітлення, шум ночами;
• реакція на стресові ситуації Кофеїн заважає людині, чий сон залежить від стресових ситуацій. Чим чутливіша людина, тим обережніше їй треба вживати напої з кофеїном, особливо у періоди стресів.

Найчастіше кофеїн негативно впливає на сон, якщо його вживають у тандемі з нікотином чи алкоголем. Подібна суміш речовин скорочує тривалість відпочинку, його якість та негативно впливає на загальний стан організму.

Куріння та порушення сну

Більшість людей, які використовують традиційні тютюнові вироби та вейпінг, страждає від порушення сну. Різка відмова від куріння може посилити безсоння, що тільки ускладнює процес відмови від згубної звички. Однак багато досліджень показують, що зменшити безсоння допоможе поступова відмова від куріння, фізичне навантаження, правильний режим дня та харчування. Нікотин є стимулятором, тому часто куріння може посилити нічний відпочинок. Нікотин відноситься до нікотинових холінергічних рецепторів, що може викликати вивільнення нейротрансмітерів хорошого самопочуття, включаючи дофамін, глутамат, серотонін, гамма-аміномасляну кислоту, що може викликати звикання.

Доведено, що нікотин підвищує активність префронтальної кори головного мозку, таламуса та зорової системи. Також ця речовина здатна стимулювати нервову систему, а тютюновий дим може призвести до порушення регуляції циркадних ритмів, що безпосередньо впливають на цикли нічного сну та неспання, сприяючи високому рівню безсоння та ранньому пробудженню.

Наслідки порушення сну через шкідливі звички

Спільне вживання кави, алкогольних та енергетичних напоїв, куріння тютюнових виробів, а також вейпінг можуть негативно вплинути на організм людини. Різноспрямована дія цих речовин може посилити навантаження на серцево-судинну та нервову систему, а також призвести до негативних наслідків у вигляді:

• збільшення серцебиття. Кофеїн стимулює серцебиття, а спиртне здатне збільшити навантаження на серце, що викликає неприємні відчуття в ньому;
• підвищення артеріального тиску. Тандем алкоголю, куріння та кофеїну може призвести до короткочасного підвищення артеріального тиску, що збільшує ризик розвитку гіпертонії;
• зневоднення організму. Спиртне вважається сечогінним засобом, а кофеїн посилює цей ефект, що призводить до зневоднення;
• порушення нічного відпочинку. Кофеїн та нікотин здатні маскувати седативну дію алкоголю, що призводить до ускладнення засипання та погіршує якість сну;
• погіршення психічного стану людини. Дані речовини викликають почуття тривоги, дратівливість, депресію, що згубно впливає організм людини;
• ризик розвитку залежності. Щоденне вживання кофеїну, алкоголю, нікотину сприяє формуванню залежності.

Дані ефекти наголошують на важливості усвідомленого підходу до вживання спиртних та енергетичних напоїв, кави, куріння тютюнових виробів та вейпінгу. Якщо людина розуміє потенційні ризики, вона може мінімізувати негативні наслідки для свого здоров’я та благополуччя.

Висновки

Сон є найважливішим фізіологічним процесом, який необхідний для відновлення організму загалом. Здоровий нічний відпочинок з достатньою тривалістю є основою здоров’я, міцного імунітету та гарного самопочуття. Поганий сон може стати причиною дратівливості, сонливості, пригніченого стану, тривожності, стресу та розвитку різних захворювань. Кава, алкоголь, підвищена фізична активність, надмірне куріння можуть спричинити погіршення якості відпочинку. Саме тому варто скоротити вживання спиртних та енергетичних напоїв, позбутися вейпінгу та куріння тютюнових виробів, адже саме ці звички здатні не лише порушити сон, а й згубно позначитися на здоров’ї людини загалом.