Сон и психическое здоровье подростков: что нужно знать родителям

Подростковый возраст считается важным периодом развития социальных и эмоциональных навыков. К ним относятся регулярная физическая активность, развитие навыков в области преодоления трудных жизненных ситуаций, решения проблем общения, обучения самоконтролю, а также формирования здорового режима сна. Нарушение ночного отдыха у подростков оказывает негативное влияние на их развитие. Исследования доказывают, что нарушение сна наблюдается у 20% тинейджеров. Причинами недосыпа могут быть физические и хронические болезни, генетическая предрасположенность, эмоциональные признаки и другие факторы.

Оглавление:

1. Что такое нормальный сон
2. Самые распространенные причины расстройства сна у подростков
3. Диагностика нарушений сна
4. Расстройство сна у подростков: методы лечения
5. Последствия нарушения сна у подростков
6. Как помочь подростку справиться с нарушением сна: профилактика
7. Выводы

Подростковый возраст является уникальным, именно он определяет период формирования личности. Усиливать уязвимость подростков к проблемам психического здоровья могут разные факторы, включая физические, эмоциональные, социальные изменения, жестокое обращение в семье и в учебном заведении. Защита подростков от данных факторов, содействие формированию социальных и эмоциональных навыков, а также обеспечение доступа к помощи специалистов очень важны для их здоровья и благополучия в подростковом возрасте.

Подростки, имеющие нарушения психического здоровья, особенно уязвимы для социальной изоляции, дискриминации, трудностей в учебе, нарушений сна. Родители часто замечают, что их дети поздно ложатся спать, трудно засыпают, не хотят рано вставать. Нарушение режима сна может негативно сказаться на процессе физического развития детей и подростков. Именно поэтому важно улучшить сон, тем самым укрепить здоровье, обеспечив бодрость организма. Специалисты применяют современные поведенческие способы лечения, которые считаются самыми распространенными методами психотерапии.

Что такое нормальный сон

Здоровый сон является особым видом психической активности, которая представляет собой активный и нейронный процесс. В мозге человека расположены специальные зоны, которые связаны с инициацией и поддержанием ночного отдыха. Сон важен в любом возрасте, однако он приобретает особое значение для детей и подростков, когда мозговое развитие происходит наиболее быстро. Полный цикл сна и бодрствования напрямую зависит от пола и возраста подростка, его физических нагрузок, наличия стрессовых ситуаций и заболеваний.

Нормальный сон – это отдых, который позволяет подростку чувствовать себя бодрым, физически и эмоционально готовым к новому дню. Нарушения сна у детей и подростков могут проявляться по-разному. Новорожденные дети практически все свое время проводят во сне. К трем годам жизни малыша сон уменьшается, ребенок начинает активно изучать мир. С увеличением возраста потребность организма в отдыхе снижается, поэтому подросткам необходим режим сна, который составляет в среднем до 10 часов. Нарушение данного процесса может иметь множество причин. Самыми распространенными факторами являются проблемы с родителями и сверстниками, различные психические заболевания в виде депрессии, тревожности, синдрома дефицита внимания, расстройств аутистического спектра, которые сопровождаются нарушением сна. Также большинство болезней может привести к таким последствиям, как астма, аллергия, болевой синдром, травмы и прочее.

Нарушение сна у подростков может привести к проблемам с памятью, вниманием, концентрацией, обучением, раздражительности, дневной сонливости, психическим расстройствам, особенно при длительном отсутствии качественного отдыха. Очень важно устранить данные проблемы в детском и подростковом возрасте, ведь сон важен для здорового развития ребенка.

Самые распространенные причины расстройства сна у подростков

Организму тинейджеров необходимо отдыхать от восьми до десяти часов в сутки для поддержания нормальной дневной активности. Однако не все дети спят регулярно и причин для недосыпа может быть множество, включая вечерние занятия, использование девайсов, ранний подъем, большая умственная нагрузка. Также причинами нарушения сна могут быть заболевания, психические расстройства и другие факторы, описанные в таблице.

Также причинами нарушения сна могут быть депрессия, прием некоторых лекарственных препаратов от аллергии, простуды, психических расстройств, СДВГ.

Диагностика нарушений сна

Диагностикой и лечением нарушения сна занимаются различные специалисты, включая сомнологов, неврологов, психиатров, терапевтов, пульмонологов, эндокринологов, педиатров, которые занимаются терапией данной патологии у детей, имеющих свои особенности и требующих специфического подхода. Перед тем как назначить лечение, специалист проводит диагностику, которая является комплексным процессом, включающим разные методы в зависимости от типа расстройства.

Во время диагностики врач ведет сбор анамнеза и жалоб пациента, специалист предлагает завести специальный дневник сна, который позволяет вести наблюдения на протяжении нескольких недель или месяцев. Для более детального исследования врач назначает полисомнографию, актиграфию, множественный тест латентности сна для диагностики нарколепсии, психологическое тестирование для определения тревожности или депрессии. Для исключения метаболических и эндокринных нарушений врач может назначить анализы крови.

Расстройство сна у подростков: методы лечения

Нарушение сна у подростков может негативно сказаться на физическом и психическом здоровье. К таким пациентам специалисты применяют поведенческие методы терапии, являющиеся главными способами психотерапии. К данным методам относят:

• должное внимание к режиму сна. Необходимо установить определенный режим, чтобы время засыпания и пробуждения было примерно одинаковым;
• создание одинаковых условий перед отходом ко сну. Подросток должен выработать для себя ежедневную рутину в виде алгоритма, в который входят мытье рук, лица, чистка зубов, надевание пижамы и другие действия, которые будут ежедневно выполняться и запоминаться мозгом;
• ношение удобной одежды. Правильный выбор одежды для сна позволит поддерживать комнатную температуру и тишину в комнате;
• применение светотерапии;
• возможное вмешательство в сон в виде отсрочки или прерывания отдыха;
• отсрочку отхода ко сну на пару часов, которая позволит предотвратить приступы сонливости в течение дня.

Если после назначения поведенческой терапии проблемы с отдыхом сохраняются, тогда специалист может назначить дополнительное медикаментозное лечение, которое показывает хорошие результаты.

Последствия нарушения сна у подростков

Длительный процесс недосыпа негативно сказывается на здоровье подростков и качестве их жизни. Одним из главных последствий нарушения сна является снижение работоспособности и продуктивности. Недостаток ночного отдыха влияет на скорость реакции, способность принимать быстрые решения, общую эффективность работы. При хронических нарушениях сна может ухудшиться память и когнитивные функции. Также к последствиям недосыпа можно отнести:

• повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. К данным недугам относят аритмию и гипертонию. Недостаток сна влияет на уровень гормонов стресса, что приводит к повышению артериального давления и нарушениям сердечного ритма;
• ослабление иммунитета. В ночное время организм производит и высвобождает белки цитокины, которые нужны для борьбы с воспалительными процессами и инфекциями;
• риск ожирения и диабета 2 типа. Недосып влияет на уровень гормонов, которые регулируют аппетит, что приводит к большому потреблению калорий;
• депрессию. Тревожные расстройства и депрессия – это частый спутник расстройства сна. Недосып может усугублять симптомы тревоги и депрессии;
• нарушение гормонального баланса. Сон играет важную роль в регуляции выработки большинства гормонов, включая гормон роста, лептин, кортизол. Нарушение данного процесса приводит  к разным проблемам со здоровьем.

Также нарушение сна может сопровождаться раздражительностью и перепадами настроения, что влияет на межличностные отношения в коллективе или семье. 

Как помочь подростку справиться с нарушением сна: профилактика

Родители должны помочь своему ребенку справиться с нарушением сна. Специалисты дают ряд рекомендаций, которые следует выполнять перед ночным отдыхом:

• стоит поощрять подростка к разделению работы и отдыха в течение дня;
• необходимо пересмотреть приоритеты во внеурочной активности, сократив вечернее время для общения и учебы;
• дополнить режим дня небольшим дневным сном, который необходим в том случае, если подросток испытывает сонливость в дневное время суток;
• перед сном лучше отказаться от гаджетов и заменить их на чтение литературы;
• стоит контролировать время, проведенное у телевизора, а также нужно минимизировать видеоигры и социальные сети;
• в случае использования девайсов необходимо снизить яркость экрана планшета или смартфона и держать гаджет подальше от лица.

Для корректировки качества сна не стоит использовать снотворные и другие медикаментозные средства, которые могут вызвать привыкание организма. Чаще всего улучшение сна напрямую зависит от правильной корректировки образа жизни.

Выводы

У взрослого человека и подростка отличаются колебания биологических ритмов. За их суточную регуляцию отвечает гормон меланин, который выделяется в подростковом возрасте позже, чем у взрослых. Нарушение сна может быть обусловлено большой физической и умственной нагрузкой, когда студент или ученик не успевает по учебе, не может проводить достаточное количество времени с друзьями и семьей.

Недостаток сна в подростковом возрасте может вызвать серьезные последствия и целый ряд проблем в виде снижения успеваемости, проблем со зрением, нарушения концентрации и психоэмоционального фона, ухудшения памяти, раздражения, развития депрессии, ожирения, повышения артериального давления. Чтобы улучшить самочувствие, а также избавиться от нарушений сна, стоит незамедлительно обратиться за помощью к специалисту.