Сон і психічне здоров’я підлітків: що потрібно знати батькам

Підлітковий вік вважається важливим періодом розвитку соціальних та емоційних навичок. До них належать регулярна фізична активність, розвиток навичок у сфері подолання важких життєвих ситуацій, розв’язання проблем спілкування, навчання самоконтролю, а також формування здорового режиму сну. Порушення нічного відпочинку в підлітків негативно впливає на їхній розвиток. Дослідження доводять, що порушення сну спостерігається у 20% тінейджерів. Причинами недосипання можуть бути фізичні та хронічні хвороби, генетична схильність, емоційні ознаки та інші чинники.

Зміст:

1. Що таке нормальний сон
2. Найпоширеніші причини розладу сну в підлітків
3. Діагностика порушень сну
4. Розлад сну в підлітків: методи лікування
5. Наслідки порушення сну в підлітків
6. Як допомогти підлітку впоратися з порушенням сну: профілактика
7. Висновки

Підлітковий вік є унікальним, саме він визначає період формування особистості. Посилювати вразливість підлітків до проблем психічного здоров’я можуть різні чинники, включно з фізичними, емоційними, соціальними змінами, жорстоким поводженням у сім’ї та в навчальному закладі. Захист підлітків від цих чинників, сприяння формуванню соціальних та емоційних навичок, а також забезпечення доступу до допомоги фахівців є дуже важливими для їхнього здоров’я і благополуччя в підлітковому віці.

Тінейджери, які мають порушення психічного здоров’я, особливо вразливі для соціальної ізоляції, дискримінації, труднощів у навчанні, порушень сну. Батьки часто помічають, що їхні діти пізно лягають спати, важко засинають, не хочуть рано вставати. Порушення режиму сну може негативно позначитися на процесі фізичного розвитку дітей і підлітків. Саме тому важливо поліпшити сон, тим самим зміцнити здоров’я, забезпечивши бадьорість організму. Фахівці застосовують сучасні поведінкові способи лікування, які вважаються найпоширенішими методами психотерапії.

Що таке нормальний сон

Здоровий сон є особливим видом психічної активності, що представляє активний і нейронний процес. У мозку людини розташовані спеціальні зони, які пов’язані з ініціацією та підтриманням нічного відпочинку. Сон важливий у будь-якому віці, проте він набуває особливого значення для дітей та підлітків, коли мозковий розвиток відбувається найшвидше. Повний цикл сну і неспання безпосередньо залежить від статі та віку підлітка, його фізичних навантажень, наявності стресових ситуацій і захворювань.

Нормальний сон – це відпочинок, який дає змогу підлітку почуватися бадьорим, фізично й емоційно готовим до нового дня. Порушення сну в дітей і підлітків можуть проявлятися по-різному. Новонароджені діти практично весь свій час проводять уві сні. До трьох років життя малюка сон зменшується, дитина починає активно вивчати світ. Зі збільшенням віку потреба організму у відпочинку знижується, тому підліткам необхідний режим сну, що становить у середньому до 10 годин. Порушення цього процесу може мати безліч причин. Найпоширенішими факторами є проблеми з батьками та однолітками, різноманітні психічні захворювання у вигляді депресії, тривожності, синдрому дефіциту уваги, розлади аутистичного спектра, які супроводжуються порушенням сну. Також більшість хвороб можуть призвести до таких наслідків (астма, алергія, больовий синдром, травми та інші).

Порушення сну в підлітків може призвести до проблем із пам’яттю, увагою, концентрацією, навчанням, дратівливості, денної сонливості, психічних розладів, особливо за тривалої відсутності якісного відпочинку. Дуже важливо усунути ці проблеми в дитячому та підлітковому віці, адже сон важливий для здорового розвитку дитини.

Найпоширеніші причини розладу сну в підлітків

Підлітковому організму необхідно відпочивати від восьми до десяти годин на добу для підтримання нормальної денної активності. Однак не всі діти сплять регулярно і причин для недосипання може бути безліч, включно з вечірніми заняттями, використанням девайсів, раннім підйомом, великим розумовим навантаженням. Також причинами порушення сну можуть бути захворювання, психічні розлади та інші чинники, описані в таблиці.

Також причинами порушення сну можуть бути депресія, прийом деяких лікарських препаратів від алергії, застуди, психічних розладів, СДУГ.

Діагностика порушень сну

Діагностикою та лікуванням порушення сну займаються різні фахівці, включно із сомнологами, неврологами, психіатрами, терапевтами, пульмонологами, ендокринологами, педіатрами, які займаються терапією цієї патології в дітей, які мають свої особливості та потребують специфічного підходу. Перш ніж призначити лікування, фахівець проводить діагностику, яка є комплексним процесом, що включає різні методи залежно від типу розладу.

Під час діагностики лікар веде збір анамнезу і скарг пацієнта, фахівець пропонує завести спеціальний щоденник сну, який дає змогу вести спостереження впродовж кількох тижнів або місяців. Для детальнішого дослідження лікар призначає полісомнографію, актиграфію, множинний тест латентності сну для діагностики нарколепсії, психологічне тестування для визначення тривожності та наявності депресії. Для виключення метаболічних та ендокринних порушень лікар може призначити аналізи крові.

Розлад сну в підлітків: методи лікування

Порушення сну в підлітків може негативно позначитися на фізичному і психічному здоров’ї. До таких пацієнтів фахівці застосовують поведінкові методи терапії, які є головними способами психотерапії. До цих методів відносять:

• належну увагу до режиму сну. Необхідно встановити певний режим, щоб час засинання і пробудження був приблизно однаковим;
• створення однакових умов перед відходом до сну. Підліток повинен розробити для себе повсякденну рутину у вигляді алгоритму, до якого входять миття рук, обличчя, чищення зубів, надягання піжами та інші дії, що щоденно виконуватимуться та запам’ятовуватимуться мозком;
• носіння зручного одягу. Правильний вибір одягу для сну дасть змогу підтримувати кімнатну температуру та тишу в кімнаті;
• застосування світлотерапії;
• можливе втручання в сон у вигляді відтермінування або переривання відпочинку;
• відтермінування відходу до сну на кілька годин, що дасть змогу запобігти нападам сну впродовж дня.

Якщо після призначення поведінкової терапії проблеми з відпочинком зберігаються, тоді фахівець може призначити додаткове медикаментозне лікування, яке демонструє хороші результати.

Наслідки порушення сну в підлітків

Тривалий процес недосипання негативно позначається на здоров’ї підлітків та якості їхнього життя. Одним із головних наслідків порушення сну є зниження працездатності та продуктивності. Нестача нічного відпочинку може впливати на швидкість реакції, здатність ухвалювати різноманітні рішення, загальну ефективність роботи організму підлітка. За хронічних порушень сну може погіршитися пам’ять і когнітивні функції. Також до наслідків недосипу можна віднести:

• підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань. До цих недуг відносять аритмію і гіпертонію. Нестача сну також негативно впливає на рівень гормонів стресу, що призводить до підвищення артеріального тиску та порушення серцевого ритму;
• ослаблення імунітету. У нічний час організм виробляє і вивільняє білки цитокіни, які потрібні для боротьби із запальними процесами та інфекціями;
• ризик ожиріння і діабету 2 типу. Недосип впливає на рівень гормонів, які регулюють апетит, що призводить до великого споживання калорій;
• депресію. Тривожні розлади і депресія – це частий супутник розладу сну. Недосип може посилювати симптоми тривоги та депресії;
• порушення гормонального балансу. Сон відіграє важливу роль у регуляції вироблення більшості гормонів, включно з гормоном росту, лептином, кортизолом. Порушення цього процесу призводить до різних проблем зі здоров’ям.

Також порушення сну може супроводжуватися дратівливістю і перепадами настрою, що впливає на міжособистісні стосунки в колективі або сім’ї. 

Як допомогти підлітку впоратися з порушенням сну: профілактика

Батьки мають допомогти своїй дитині впоратися з порушенням сну. Фахівці дають низку рекомендацій, які слід виконувати перед нічним відпочинком:

• варто заохочувати підлітка до розділення роботи та відпочинку протягом дня;
• необхідно переглянути пріоритети в позаурочні активності, скоротивши вечірній час для спілкування й навчання;
• доповнити режим дня невеликим денним сном, який потрібен у тому разі, якщо підліток відчуває сонливість у денну пору доби;
• перед сном краще відмовитися від ґаджетів і замінити їх на читання літератури;
• варто контролювати час, проведений біля телевізора, а також потрібно мінімізувати відеоігри та соціальні мережі;
• у разі використання девайсів необхідно знизити яскравість екрана планшета або смартфона та тримати гаджет подалі від обличчя.

Для коригування якості сну не варто використовувати снодійні та інші медикаментозні засоби, які можуть викликати звикання організму. Найчастіше поліпшення сну безпосередньо залежить від правильного коригування способу життя.

Детальніше про препарат

Висновки

У дорослої людини та підлітка відрізняються коливання біологічних ритмів. За їхню добову регуляцію відповідає гормон меланін, який виділяється в підлітковому віці пізніше, ніж у дорослих. Порушення сну може бути зумовлене великим фізичним і розумовим навантаженням, коли студент або учень не встигає в навчанні, не може проводити достатню кількість часу з друзями та сім’єю.

Нестача сну в підлітковому віці може спричинити серйозні наслідки та цілу низку проблем у вигляді зниження успішності, проблем із зором, порушення концентрації та психоемоційного фону, погіршення пам’яті, роздратування, розвитку депресії, ожиріння, підвищення артеріального тиску. Щоб поліпшити самопочуття, а також позбутися порушення сну, варто негайно звернутися за допомогою до фахівця.