Психотерапія і здоровий сон: чому робота з психікою покращує нічний відпочинок

Сон є важливим фізіологічним процесом, що відповідає за відновлення організму, включно з психічними ресурсами. Порушення сну може мати серйозні наслідки для фізичного і психологічного здоров’я людини. Нічний недосип може призвести до виснаження, погіршення концентрації та пам’яті, що веде до зниження ефективності протягом дня. Також довгий недосип спричиняє розвиток тривожних і депресивних розладів.

Зміст:

1. Вплив психічного стану на якість сну
2. Як недосипання може впливати на здоров’я нервової системи
3. Навіщо організму людини потрібен здоровий сон
4. Психічне здоров’я та сон: двосторонній зв’язок
5. Хронічне безсоння: причини та симптоматика
6. Допомога психотерапії в разі безсоння
7. Висновки

Сон є невід’ємною частиною життя кожної людини. Цей процес дає змогу організму швидко відновитися, зарядитися енергією, а також поліпшити загальний стан і самопочуття. Після якісного, повноцінного відпочинку людина відчуває приплив сил, бадьорість, вона готова до фізичної та розумової активності, а також емоційної рівноваги. Але як забезпечити якісний сон і поліпшити загальне самопочуття? Спробуємо розібратися разом.

Психологія сну – це важлива наука, яка вивчає взаємозв’язок між психічним станом людини та якістю її нічного відпочинку. Вона досліджує вплив різних чинників на процес засинання, якість сну та його тривалість. Головним аспектом психології сну вважається встановлення режиму відпочинку. Для створення оптимальних умов для сну важливо дотримуватися встановленого графіка відпочинку та пробудження, доповнити день фізичною активністю, що допоможе організму підготуватися до глибокого сну.

Детальніше про препарат

Вплив психічного стану на якість сну

Сон є невід’ємною частиною нашого життя, він дає змогу забезпечити необхідний відпочинок для організму. Цей процес вивчається психологією сну, яка досліджує вплив психічного стану на якість відпочинку. Дослідження доводять, що емоційний і психічний стан людини можуть впливати на якість сну. Постійний стрес, тривожність, депресія можуть спричинити проблеми зі сном. Більшість людей, які відчувають негативні емоції, стикаються з проблемами засинання, нічного пробудження і недостатньої тривалості відпочинку.

На якість сну також впливає вживання стимулюючих напоїв, до складу яких входить кофеїн або алкоголь, що може призвести до порушень відпочинку. Саме тому важливо встановити режим сну, щоб організм зміг звикнути до певного ритму. Врахування психологічних аспектів допомагає забезпечити людині якісний сон і поліпшити загальне самопочуття організму.

Психологія сну допомагає людині зрозуміти, як психологічний стан впливає на цей процес і як людина може змінити свої звички та підходи для досягнення якісного відпочинку.

Як недосип може впливати на здоров’я нервової системи

Недосипом вважається сон, що триває менше шести-семи годин на добу, він позначається на загальному самопочутті людини, а також на стані нервової системи та психічному здоров’ї. Фахівці виокремлюють кілька наслідків, що виникають за регулярного недосипу, до них можна віднести:

• зниження когнітивних функцій. Після поганого сну людина починає помічати, що їй важко зосередитися, запам’ятовувати нову інформацію, швидко реагувати на стресові ситуації. Також дефіцит сну може призвести до проблем із пам’яттю та увагою;
• емоційну лабільність. Коли людина стикається з недосипом, її емоційна стійкість починає знижуватися, що призводить до дратівливості, агресії, відчуття тривоги, депресивного настрою. За тривалої нестачі сну організм людини витрачає більше ресурсів на підтримання базових функцій, що може призвести до погіршення регуляції емоцій;
• підвищення рівня стресу. Недосипання здатне провокувати зростання вироблення гормонів стресу, що навантажує нервову систему. У такому стані мозок перебуває в режимі нескінченного напруження, що може негативно позначатися на фізичному та психічному стані людини; 
• порушення реакції на больові відчуття. Відсутність належного відпочинку посилює сприйняття болю. Численні дослідження свідчать, що при зниженні якості сну людина стає більш чутливою до гострого і хронічного болю.

Не варто забувати, що нестача сну безпосередньо впливає на ризик розвитку неврологічних розладів. Хронічний недосип підвищує ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера, Паркінсона та інших патологій, які зачіпають головний мозок.

Навіщо організму людини потрібен здоровий сон

Якісний сон – це необхідність для кожної людини, яка впливає на всі життєво важливі процеси організму. Існує низка причин, чому важливо навчитися правильно відпочивати, які описані в таблиці.

Якісний сон дає змогу людині насолоджуватися моментом, балансувати між власними досягненнями та простими радощами. Що швидше людина зрозуміє важливість відпочинку, то більше вона встигне зробити. Сон вважається необхідним елементом життя кожної людини, він призводить до відновлення сил та емоційного благополуччя.

Психічне здоров’я і сон: двосторонній зв’язок

Психічний стан людини і здоров’я її нервової системи тісно переплетені зі сном. Існує безліч психологічних проблем у вигляді депресії, тривожних розладів, які здатні викликати безсоння та інші порушення сну. Хронічний недосип нерідко стає причиною загострення наявних психічних розладів, а також появи нових. Найчастіше недосип може призвести до:

• депресії та безсоння. Пацієнти, які страждають на безсоння, часто стикаються із недосипанням і розладами сну, включно з ранніми пробудженнями, сонливістю в денний час доби, поверхневим сном. Налагодження режиму відпочинку може полегшити симптоматику депресії, а також підвищити ефективність проведення психотерапії та медикаментозного лікування;
• тривожних розладів. Доведено, що тривога з’являється в нічний час доби, що заважає засинанню. Під час гострого нападу паніки сон стає поверхневим, переривається, а невелика тривалість відпочинку викликає різні тривожні думки внаслідок зниження здатності раціонально аналізувати те, що відбувається;
• біполярного афективного розладу. У людей із цим захворюванням часто зустрічаються епізоди, під час яких знижується потреба в нічному відпочинку. У момент загострення хвороби пацієнти мало сплять, що може погіршити загальний стан людини, спровокувати розвиток важчих стадій перебігу недуги. Стабілізація нічного відпочинку є важливим напрямком терапії біполярних станів.

Під час глибокого сну нервова система людини запускає процеси, які сприяють очищенню мозку від токсичних продуктів метаболізму. Численні дослідження засвідчили, що в момент сну відбувається поліпшення відтоку інтерстиціальної рідини, яка допомагає видаляти білки та продукти життєдіяльності нейронів, що накопичуються протягом дня. Також під час відпочинку посилюється нейропластичність, мозок починає перебудовуватися, формувати нові нейронні зв’язки, що критично важливо для адаптації людини до змін зовнішнього середовища, відновлення після травм.

Хронічне безсоння: причини та симптоматика

Хронічне безсоння є порушенням сну, яке триває від трьох днів до місяця і більше. Недуга виражається в тому, що людині важко заснути, вона не може довго спати, прокидається занадто рано. Ця патологія спостерігається в осіб із різними захворюваннями, включно з онкологією. Фахівці виділяють два типи безсоння: гостре і хронічне. Гостра форма триває менше трьох місяців і минає самостійно (у рідкісних випадках ця форма плавно переходить у хронічну). Хронічне безсоння – це патологія, яка триває протягом трьох і більше місяців. Причинами виникнення цієї недуги є:

• тривожність, стрес, спричинені різними життєвими ситуаціями;
• зміни обстановки або звичного розпорядку дня;
• наявність нездорових звичок;
• приймання лікарських засобів;
• різні захворювання.

Безсоння викликає симптоматику емоційного та фізичного характеру. У разі розвитку патології людині складно заснути, вона часто прокидається протягом ночі та рано вранці, після чого пацієнт спостерігає втому, нестачу енергії впродовж дня, порушення проблем із концентрацією уваги, що негативно позначається на навчанні або роботі.

Допомога психотерапії в разі безсоння

Хронічне безсоння вважається похідною дією трьох чинників: сприятливих, провокуючих, а також підтримуючих. До сприятливих ознак можна віднести особливості нервової системи людини та її темпераменту, особисті особливості організму, наявність хронічних хвороб і проблем зі сном. Провокуючим фактором є стрес, а до підтримуючих відносять різні переконання про сон, які здатні впливати на його якість. Усі установки можуть породжувати негативні думки та образи, які пов’язані з наслідками поганого відпочинку.

Щоб поліпшити сон і позбутися безсоння, на допомогу приходить психотерапія. Фахівці виділяють дві важливі частини в психологічній роботі з пацієнтом:

• робота з поведінкою людини, що пов’язана з її сном. У цьому випадку психотерапевт допомагає усунути різні тригери безсоння, формує тригери на засинання, навчає пацієнта різним технікам релаксації;
• зміна думок, установок і образів, що стосуються нічного відпочинку. Під час роботи з пацієнтом фахівець виявляє їх та навчає його, як правильно реагувати на тривожні образи та думки, які коригують хибні уявлення щодо багатьох аспектів функціонування під час відпочинку та неспання.

Когнітивно-поведінкова психотерапія безсоння має короткострокову форму і може обмежуватися десятьма зустрічами з фахівцем. Однак користь даних консультацій має довгостроковий характер, адже набутими навичками пацієнт може користуватися необмежену кількість разів. Також фахівці призначають медитацію, релаксацію та фізичну активність, які допомагають у забезпеченні якісного сну та покращують загальне самопочуття людини.

Висновки

Якісний і спокійний нічний відпочинок – це важливий компонент фізичного та психологічного здоров’я людини. Наукові дослідження показують, що регулярність сну має значний вплив на самопочуття та загальний стан людей. Встановлення регулярного режиму сну допоможе забезпечити людину енергію, яка необхідна для ефективної роботи та повноцінного відпочинку. Роль психології в якісному відпочинку полягає у вивченні психічних розладів, які впливають на сон, а також розробці методів оптимізації цих процесів.

Для забезпечення міцного нічного сну необхідно дотримуватися рекомендацій фахівця у вигляді дотримання режиму відпочинку, уникнення перевтоми, правильного харчування, а також своєчасного звернення за допомогою до психотерапевта. Турбота про якість нічного відпочинку є інвестицією в довголіття, продуктивність і гармонію нервової системи. Не варто нехтувати повноцінним сном, адже саме він допомагає людині зберегти ясність розуму, стійкість до стресових ситуацій і психічну рівновагу протягом життя.